Susanne Höfer, PersonalTrainerin, Pilates Professional Coach, Dipl.Ismakogielehrerin, NaturalFlow®- Trainerin, gepr.Masseurin, Dorn-Breuss- und Fußreflexzonentherapeutin

 

Gesundheitsförderung durch Bewegung

 

Personal Training

Individuell an Einzelpersonen angepasstes Bewegungsprogramm:

In der Personal-Training-Variante ist es möglich, besonders auf individuelle Eigenheiten wie Körpertyp, Haltungsbesonderheiten und muskuläre Dysbalancen einzugehen und ein daraus resultierendes Trainingsprogramm auszuarbeiten.

Methoden bzw. Methodenmix je nach Zielsetzung:

  • mit Elementen aus Wirbelsäulengymnastik, Pilates, Functional Training, Atemgymnastik, Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Entspannungsübungen

  • Ausdauertraining (als Herzkreislauftraining und/oder zur Gewichtsreduktion) 

Dauer pro Einheit: 60 Minuten    Kosten pro Einheit: EUR 55,-

Trainerin: Susanne Höfer

 

Pilates- Einzeltraining
Atmung- Zentrierung- Konzentration- Präzision- Kontrolle- Bewegungsfluss, das sind die Pilates Prinzipien. Joseph Pilates (1880- 1967) entwickelte aus fernöstlichen Lehren und klassischen Trainingsprogrammen ein Ganzkörpertraining zur Verbesserung des Körperbewusstseins und der Haltung.
 

Die Muskeln werden durch das Training sowohl gekräftigt als auch gedehnt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden beweglicher. Speziell die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln sowie der Beckenboden werden gestärkt, denn jede Bewegung wird aus der Mitte, dem sogenannten „Powerhouse“, geführt.

Bewusste, fließende Atmung begleitet und unterstützt jede Bewegung. Präzision und Kontrolle in der Bewegungsausführung machen Pilates zu einer der effektivsten und gleichzeitig schonendsten Trainingsmethoden.

„Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig Stunden sehen Sie den Unterschied und nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ (Joseph Pilates)

 

Gesundheitsgymnastik in der Gruppe (speziell für Frauen)

Um die Funktion der Bewegungs- und Stützmuskulatur optimal erhalten und steigern zu können und gleichzeitig ein Gefühl der inneren Ausgeglichenheit zu erlangen, habe ich ein gymnastisches Programm entwickelt, in das ich die besten Elemente aus den Bereichen Wirbelsäulengymnastik, Pilates, Ismakogie, Atemgymnastik und Entspannungstraining einfließen lasse.

Es besteht die Möglichkeit, an einer einzelnen Probetrainingseinheit (Kosten: EUR 16,-) nach telefonischer Vereinbarung teilzunehmen. 

Kosten: EUR 88,- für eine 2-Monatskarte (8 aufeinanderfolgende Einheiten an einem fixen Kurstag- die innerhalb von 10 Wochen konsumiert werden müssen)

Trainerin: Susanne Höfer

 

 

Rückenschule/ Betriebliche Gesundheitsförderung BGF/ Betriebliches Gesundheitsmanagement BGM/

 

  • Rückenschule, Workshops, Tagesseminare: theoretische Hintergründe (unser Bewegungsapparat, kräftigende u. mobilisierende Bewegung, Herz- Kreislauftraining, Stress u. körperliche Folgen, Achtsamkeit, Entspannung, Ernährung) kombiniert mit vielen praktischen Übungen.

Trainerin: Susanne Höfer

 

 

Professional Nordic Walking

NordicWalking verbindet wie kein anderer Sport optimales Ganzkörpermuskeltraining und Ausdauertraining miteinander. Es schont die Knie- und Hüftgelenke durch die Verteilung des Körpergewichtes auf "vier Beine" und beschäftigt zugleich über 90 Prozent der Skelettmuskulatur. Und wie jedes andere gesundheitsorientierte Ausdauertraining bringt es bei sachgemäßer Anwendung natürlich auch noch Stresshormonabbau, vermehrte Sauerstoffversorgung, mentale Ausgeglichenheit, Blutdruckregulierung etc. 

NordicWalking ist für sportliche AnfängerInnen und für fortgeschrittene SportlerInnen geeignet- in allen Altersgruppen (man muss nur die Belastungsparameter entsprechend anpassen) und kann im Zuge eines Personal Trainings erlernt werden.

Für firmeninterne Nordic Walking- Kurse erstelle ich bei Bedarf gerne ein Angebot.

TrainerIn: Susanne Höfer

 

 

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Impressum: Thomas Höfer, Einzelunternehmer, Gentzgasse 9, 1180 Wien Susanne Höfer, Einzelunternehmerin, Gentzgasse 9, 1180 Wien