Burnoutvorsorge, Burnoutprävention, Burnoutprophylaxe, Stressmanagement,
Stressbewältigung, Steigerung von Resilienz und Achtsamkeit
Die Summe all ihrer beruflichen und/oder privaten Aufgaben steht wie ein scheinbar unüberwindbarer Berg vor ihnen. Es geht gerade noch... so irgendwie... und wenn sie mal zwischendurch ein bisschen Freiraum haben, ziehen sie sich eher zurück... ohne sich dabei wirklich wohl zu fühlen. Verspannungen, näher "am Wasser gebaut" als früher? Reizbarer, weniger belastbar? "Den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen"......
Körper, Geist und Seele sprechen eine deutliche Sprache.
Wenn man den scheinbar unüberwindbaren Berg (oder Wald) in "mundgerechte" Häppchen teilt, die man einzeln betrachtet und bearbeitet, wenn man zu seiner inneren Balance zurückfindet, sich wieder entspannen lernt, sich wieder sammeln lernt, kann man sie wiederfinden: die Gelassenheit, die Achtsamkeit, die Kraft, den Aufgaben des Lebens adäquat zu begegnen.
Für Einzelpersonen: Wir sprechen nach den Regeln des systemischen Coachings und der systemischen Beratung über ihre Situation, suchen nach dem "roten Faden" und nach individuellen Lösungsansätzen. Innerhalb der Beratungseinheiten besteht- unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Voraussetzungen- die empfehlenswerte Möglichkeit, einfache aber effiziente Techniken zur regelmäßigen Entspannung und zur Steigerung Ihrer Widerstandskraft (Resilienz) und Achtsamkeit (individueller Mix nach Rücksprache- z.B. Meditationstechniken, aktive Muskelentspannung, Yoga- oder Qigong- Übungen, Atemtechniken, moderates Ausdauertraining zum Abbau innerer Anspannung) zu erlernen.
Für Gruppen: Nach einer kurzen Vermittlung von Hintergrundwissen in Bezug auf Stress und Achtsamkeit erlernen sie verschiedene Techniken zur Steigerung ihrer Achtsamkeit, Gelassenheit, innerer Ruhe und Entspannung (individueller Mix nach Rücksprache- z.B. Meditationstechniken, aktive Muskelentspannung, Yoga- oder Qigong- Übungen, Atemtechniken, moderates Ausdauertraining zum Abbau innerer Anspannung).
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Spezialthema:
RESILIENZTRAINING
Der Begriff "Resilienz" steht- kurz gesagt- für die seelische und körperliche Widerstandsfähigkeit des Menschen, die sich in belastenden Situationen zeigt.
Resilienz (lat. resilire>abprallen, zurückspringen) ist die sprichwörtliche "Stehaufmännchen"-Qualität- also die Fähigkeit, sich möglichst bald wieder
aufrichten zu können.
Einerseits spielen soziale Ressourcen eine große Rolle (Zusammenhalt und konstruktive Kommunikation innerhalb von Familie und im Freundeskreis, Qualität der Paarbeziehung, Arbeitssituation und anderes).
Andererseits personale Ressourcen:
Soziale Kompetenz,
Umgang mit Stress,
Problemlösungskompetenz,
Selbststeuerung,
Selbstwirksamkeit und
Selbstwahrnehmung.
Zu wenig gesundheitsfördernde Bewegung, ungünstige Ernährung, beruflicher und privater Druck (z.B. Führungsverantwortung, Mobbing, allgemeine Überforderung, Partnerschaftsprobleme, Trauerfall, innerfamiliäre Spannungen) können einzeln genommen oder auch in Kombination zur Überbelastung führen.
Dauert diese Überlastung zu lange an (oder ist zu intensiv), ist man unter Umständen nicht resilient genug, um einfach wieder "hoch" zu kommen und auch "oben" zu bleiben (vgl. "Stehaufmännchen).
Idealerweise wird bereits vorsorglich einiges getan, um die persönliche Resilienz in ausreichendem Maße zu fördern (sodass man in der Lage ist, kommende private und/oder berufliche Belastungen abzufedern).
Systemisches Coaching, gezielte Stressreduktion, individuell angepasstes körperliches Gesundheitstraining und andere Komponenten können im richtigen "Mischungsverhältnis" für eine Steigerung der Resilienz sorgen.
Resilienztraining bedeutet in jedem Fall:
1) herauszufinden, in welchen Bereichen "ihres Systems" sie mehr tun können (für sich als Einzelperson- oder ihr Team, ihre Familie), um bestimmten Anforderungen jetzt und auch in Zukunft gut gewachsen zu sein und
2) den richtigen Mix aus resilienz-fördernden Methoden auszuwählen.
Resilienztraining nicht nur für Einzelpersonen sondern auch für Gruppen/ Teams:
praxisorientierte, wissensfördernde Gesundheits-Trainings (Bewegung, Entspannung, Ernährung), beziehungsfördernde Kommunikations- Trainings, Teamentwicklung, bei Bedarf Einzelcoachings.
Der individuelle Grad an Resilienz beginnt sich bereits in der Kindheit im Wechselspiel von Person und Umwelt zu entwickeln und bleibt lebenslang in Veränderung.
Interessante Literatur mit gutem Überblick über Forschung zu Resilienz:
- Werner, E.E., (2008): Resilienz. Ein Überblick über internationale Längsschnittstudien (in: Opp, G., Fingerle, M. (Hrsg.): Was Kinder stärkt. Erziehung zwischen Risiko und Resilienz. Ernst Reinhardt, München
- Wustmann, C. (2004): Resilienz. Widerstandsfähigkeit von Kindern in Tageseinrichtungen fördern. Belz, Weinheim
pdf- Version Resilienztraining
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Berater, Trainer: Thomas Höfer